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塑造腹肌的基本定律腹肌秘密大公开

时间:2019-04-06 01:57点击:
在空腹状态下进行有氧锻炼能更有效地燃烧存储下来的多余脂肪。许多人习惯于在锻炼前吃根香蕉(热量大致相当于两片面包),他们其实犯了一个错误,导致没有达成减重目标。 在(CrossFit)的训练过程中,人们很少做传统的腹肌锻炼。相反,核心肌群是通过杠铃运
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  在空腹状态下进行有氧锻炼能更有效地燃烧存储下来的多余脂肪。许多人习惯于在锻炼前吃根香蕉(热量大致相当于两片面包),他们其实犯了一个错误,导致没有达成减重目标。

  在(CrossFit)的训练过程中,人们很少做传统的腹肌锻炼。相反,核心肌群是通过杠铃运动、体操和综合健身训练来发展的。它们对塑造腹肌的效果更出色。

  全力以赴地从事有氧运动并不能保证你获得六块腹肌。你可以尝试一种名为“黄金三连击(Trifecta)”的训练方法,如把骑动感单车作为有氧锻炼,用Barre(一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动)来增强肌肉力量,用TRX悬挂带来进行全身抗阻力锻炼。

  低冲击力的锻炼包括瑜伽、普拉提、慢跑和举比较轻的重物等。它们能有效地燃烧热量,改善身体成分。

  食用富含膳食纤维的食物能去除腹胀。它还能对抗便秘,而便秘也会引起腹胀。当你开始增加对膳食纤维的摄入量时,也必须喝更多的水,因为可溶性膳食纤维要与水结合起来,否则就会导致便秘。

  钠和钾是负责体液平衡的电解质。钠会造成水潴留,而钾能冲刷出额外的水,帮助你获得平坦的腹部。因此,你要限制对钠的摄入量,在饮食中添加钾含量高的天然食物,如新鲜果蔬。

  要想打造完美的腹肌,你需要在健身房以外付出更多的努力,养成健康的生活方式。核心肌肉群每周只需锻炼2~3次,但健康的饮食顿顿不可少。

  在炎热的夏季和室温较高的环境中锻炼时,人们很容易出大量的汗,从而导致脱水。西瓜汁既美味可口,热量又低,还能补充钾。

  食用优质蛋白质有助于增加肌肉重量。食用健康的脂肪(如坚果、葵花籽、坚果酱、鱼油和橄榄油)也有同样的效果。

  用像TRX悬挂带这样的全身设备进行持续的运动,对锻造腹肌起到了关键作用。你可以用这种设备连续做几个锻炼动作(如侧支架式、蹲踞式和伐木式等),每组之间的休息时间尽可能地短。这就能让肌肉保持紧绷状态好几分钟。

  藜麦、燕麦、甘薯和南瓜等食物不仅颜色亮丽,而且它们是优质的碳水化合物,升糖指数低。它们能为身体补充能量,与蛋白质相结合,还能促进肌肉生长和恢复。

  如果你正处于塑造腹肌的进程之中,不要轻易模仿社交媒体上的个性化照片。盲目攀比只会削弱自信心。相反,注意每节训练课后,吃完每顿健康的饭菜后,是否感觉更强壮。

  最重要的是,当你看到核心肌肉群因为艰苦的训练而开始显现出来时,千万不能半途而废。拥有六块腹肌需要你终生致力于健康饮食和持续锻炼。

  这种高强度训练方法不仅能在锻炼期间燃烧热量,而且能显现出后燃效应。你可以交替进行30秒钟的冲刺跑(用最快速度的85%~90%)和30秒钟的慢跑放松。

  腹肌锻炼要保持延续性。不同于其他需要间隔一天休息的肌肉群,腹肌训练并不需要太多的休息日,每周可以练3~5次。

  知道自己对哪类食物不耐受,就能避免腹胀和胀气,这将有助于保持健康均衡的饮食习惯。关键在于你如何平衡每种食物的摄入量,控制好分量,确保食用真正清洁的食物。返回搜狐,查看更多


本文摘自:双色球开奖时间_双色球开奖直播_双色球开奖走势图(转载请保留)
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